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女人补血的食物有哪些?

作者:夏文秋 

正常情况下人体的铁来源于食物,补血的食物以含有铁质的胡萝卜素最佳,不管是肉类还是蔬菜类,还是水果类,很多都含有丰富的铁质,女人补血一定要注意饮食均衡,不可只单吃一种食物。

关于日常生活中补血的食物大体有以下几种:

  1. 主食及豆类的选择:紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。
  2. 肉蛋奶的选择:猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。
  3. 蔬菜的选择:黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。
  4. 水果的选择:大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。
  5. 其他:黑芝麻、松子、红糖等。

这些都是我们常见的补血食物,同时,补血的食物还可以根据不同的营养结构分为三大类:

【蛋白质含量丰富的补血食物】
血红蛋白的构成原料,蛋白质是必不可少的,所以需要补血的人应多吃豆类、鱼类、蛋类等富含蛋白质的食物,如黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品、蛋类、奶制品、鱼、虾、鱿鱼、章鱼、乌贼等。

【食用维生素含量丰富的水果和蔬菜】
水果或者蔬菜中也含有较丰富的铁或者维生素C含量比较丰富,维生素C能够促进铁的吸收和利用,应该多吃维生素C含量高的水果和蔬菜,此外绿叶蔬菜中含有叶酸,而红细胞的生长发育所必须的物质是b族维生素(维生素b12、叶酸)。

【铁含量丰富的食物】
俗话说补血先补铁,因为铁是造血的主要原料,贫血需要补血,应该多食用含铁丰富的食物如动物肝脏、肾脏、动物血、猪肉、牛肉、羊肉、海带、黑木耳、香菇、蛋黄、蚕豆、紫菜、芹菜、油菜、大枣、桂圆肉、桑葚、紫葡萄干等,其中含铁量最丰富的是黑木耳。


女人补血的食物有哪些?:目前有2 条留言

  1. 小小念
    [回复]

    月经量过少, 怎么办?

    • 夏文秋
      [回复]

      月经量过少的原因有很多,多因血虚、气滞、血瘀、寒凝血脉、痰阻等原因所致,建议去看下中医,吃点阿胶试试。

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关于博主


夏文秋,来自香港,祖籍浙江。毕业于香港大学医学院,主修养生学和中医学。现定居上海展开学术工作。
中华医学气血通研究会气血养生专家,中国中医经络考评员,中华中医药学会会员。精通气血养生保健心经,倡导中医体质养生理论。
本博将告诉大家在日常生活中我们应该如何补血养气。
我的邮箱:buxueba#qq.com(#换成@)

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