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三招补血食疗法有效防止孕期贫血

作者:夏文秋 

孕期贫血是一个很常见的问题,很多准妈妈在怀孕期间可能胃口不好,或者口味发生变化,容易造成营养摄入不均衡布全面,可能就会造成妊娠贫血。准妈妈们在怀孕期间比较担心的一件事就是怕吃多了会发胖,会发生孕期高血压,所以有的孕妇就会刻意控制饭量;而有的则听说核桃类的坚果可以给宝宝补脑,于是大吃特吃,导致没胃口吃饭;而还有相当一部分的孕妇,孕期饮食作息合理的重要性,工作期间一日三餐还是和怀孕前一样随便吃点,凑合就行。以上这些情况都有可能导致孕期贫血的发生。

那么怎样才能有效防预防孕期贫血的发生呢?孕期前后应如何调理预防贫血。我在这里给大家介绍三招饮食原则和补血食谱:

1.怀孕期间确保食物多样化

不要挑食偏食,多吃一些富含维生素C和维生素A的食物,水果蔬菜很多都含有丰富的维生素C,牛奶、蛋黄、胡萝卜等则含有丰富的维生素A,这些都非常有助于铁的吸收。上班的准妈妈们如果没有时间自己做饭,可以带一些自己喜欢的牛肉干、熟鸡蛋、黄瓜、牛奶和水果等充当零食。并且在休息日里一定要给自己炖一点乌鸡汤、排骨汤等补充营养。

2.多吃富含铁质的食物

一般动物肝脏都含有丰富的矿物质,比如猪肝、鸡肝等,每周吃两次,另外红枣、番茄、菠菜、蛋黄、瘦肉还有鸭血汤等含铁量都比较高,可以经常吃一点。

3.怀孕中后期要多吃高蛋白的食物

怀孕到了中后期,胎儿的生长发育加快,在每周体重布超过一公斤饿前提下,准妈妈们可以多吃一些高蛋白的食物,海鲜类、肉类、豆类还有牛奶鸡蛋等等,这些食物对贫血都有很好的治疗和预防效果。但一定要注意荤素搭配,避免过于油腻损伤肠胃,平时再多摄入一些新鲜水果。


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关于博主


夏文秋,来自香港,祖籍浙江。毕业于香港大学医学院,主修养生学和中医学。现定居上海展开学术工作。
中华医学气血通研究会气血养生专家,中国中医经络考评员,中华中医药学会会员。精通气血养生保健心经,倡导中医体质养生理论。
本博将告诉大家在日常生活中我们应该如何补血养气。
我的邮箱:buxueba#qq.com(#换成@)

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